咪唑胜肽 - 營養師說健康

別讓行動力下降成為限制，及早關注日常保養，輕鬆自在享受生活！（圖片來源：shutterstock）

行動力悄悄流失？專家揭密「1保養法」重拾青春步伐

說健康 / 物理治療師, 簡文仁, 維生素D, 葡萄糖胺, 軟骨素, 咪唑胜肽, 固力伸

50歲的陳小姐最近發現，過去能輕鬆出門走路、健走慢跑，如今卻連散步都覺得走不久、走不遠。「以前爬坡沒問題，現在連在平地行走都比較容易吃力。」這樣的情況，其實正困擾許多人。

行動力下降，隱形危機浮現

行動力退步的警訊包括：走不久就需要休息、爬樓梯吃力、運動後恢復慢，甚至因此減少外出。根據衛生福利部統計，台灣正式進入高齡社會，越來越多民眾有行動相關困擾。隨著年齡增長，維持均衡營養與規律運動變得格外重要。

▲ 根據衛生福利部統計，台灣正式進入高齡社會，越來越多民眾有行動相關困擾。（圖片來源：shutterstock）

提前做好保養，生活更自在

物理治療師簡文仁提醒，行動力會隨年齡逐漸退步，但透過日常的飲食管理與適度運動，有助於支持身體健康。「走路變慢、上下樓梯感覺吃力、運動缺乏動力，都是應該開始關注的警訊。」長期忽視，可能會影響生活品質與心情。

補充行動力複方營養1+1＞2

很多人選購葡萄糖胺產品，可能不會特別在意產品是單方還是複方成分，但簡文仁提醒：「單一成分不足以支援行動力，需要多重營養支持。」

葡萄糖胺、軟骨素：幫助靈活行動力。
維生素D、咪唑胜肽化合物：支援步伐有力。

選購產品的2大準則

品牌信譽：建議選擇通過檢驗、來源清楚的廠商，以確保安心。
多重配方：除了基本成分，也可依需求考慮含有其他營養素的複方產品，讓日常保養更全面。

三得利「固力伸」行動保養概念

日本百年品牌三得利，推出「固力伸」葡萄糖胺複方產品，結合葡萄糖胺、軟骨素、維生素D與其他營養成分，協助中高齡族群進行日常營養補充。產品通過SGS檢驗，並強調安心品質。

提早關注，持續累積

行動保養不只是銀髮族的需求。年過40-50歲、上班族、有運動習慣或想維持行動力的人，都能依自身狀況，提早開始規劃日常保健。建立規律飲食、運動及營養補充的好習慣，有助於維持健康生活。

官網優惠資訊

「三得利固力伸」現正推出官網優惠活動，提供有興趣的消費者多元選購選擇。
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什麼是「咪唑胜肽」？營養師解說：咪唑胜肽功效、食物來源、副作用與保健補充品!

健康教室 / 火雞肉, 葡萄糖胺, 雞胸肉, 鮪魚, 鰹魚, 軟骨素, 咪唑胜肽, 咪唑胜肽食物, 咪唑胜肽副作用, 咪唑胜肽功效, 咪唑胜肽化合物食物, 固力伸

你是否常常覺得「怎麼睡再多還是累」？或者運動後總是鐵腿到走不動？這時候，你可能需要關注一個在營養界悄悄竄紅的成分——咪唑胜肽。這個來自雞胸肉、魚肉的天然化合物，近年來被科學證實與「抗疲勞」和「腦部保護」有關。本文將從營養師角度，帶你深入了解咪唑胜肽功效、咪唑胜肽化合物食物、咪唑胜肽副作用，以及該怎麼挑選合適的咪唑胜肽補充品，讓你在日常飲食與保健上更有方向！

咪唑胜肽是什麼？

營養師Alice解釋：咪唑胜肽（Imidapeptide，又稱咪唑二肽）是一群含有咪唑環的二胜肽，主要成員是肌肽（Carnosine）與甲肌肽（Anserine）什麼是咪唑胜肽化合物；它們天然存在於肉類與魚類，尤其是雞胸肉和鮪魚，含量特別高。

營養師Alice說：有趣的是，1999 年日本一項研究指出，雞胸肉中的咪唑胜肽對「疲勞恢復」有顯著幫助，因此被稱為「抗疲勞明星成分」，但什麼是「咪唑胜肽化合物」，舉例來說：

雞胸肉 100g 就能提供約 200 毫克 咪唑胜肽。
它具有耐熱性，煎煮後仍保留功效。
但若烤太久或高溫炊煮，部分營養會流失到湯汁裡。

營養師小撇步：如果想從食物補充，建議用清蒸或快炒的方式，避免營養流失。

chicken dinner food lunch — 什麼是「咪唑胜肽化合物」以雞胸肉 100g 為例，就能提供約 200 毫克「咪唑胜肽」而且咪唑胜肽具有耐熱性，煎煮後仍保留功效。

咪唑胜肽功效：抗氧化、抗疲勞到腦部保護

說到咪唑胜肽功效，科學研究已經提供不少佐證，以下三點咪唑胜肽功效可提供民眾消費者參考：

1. 抗氧化，延緩老化

根據日本科研：運動或壓力大時，身體會產生自由基，加速老化！而咪唑胜肽中的咪唑環，能有效清除這些「壞分子」，就像幫細胞裝上防護罩。
👉 例子：上班族長期熬夜，容易臉色暗沉、精神差，可補充咪唑胜肽能幫助減少氧化壓力。

2. 抗疲勞，恢復鐵腿

營養師Alice也指出：咪唑胜肽能幫助維持肌肉酸鹼平衡，減少乳酸堆積，對於運動員或喜歡健身的人，會發現補充咪唑胜肽後，鐵腿（腳酸）的現象能縮短恢復的時間喔！
👉 小撇步：跑馬拉松或健身後，可以喝含有咪唑胜肽的補充品或機能飲品，可幫助肌肉更快回復。

3. 保護腦部，提升記憶力

日本研究顯示咪唑胜肽能活化大腦神經膠質細胞，對長輩的認知功能有正向幫助！
👉 例子：年長者若有健忘或專注力下降，可長期適度補充咪唑胜肽保健品，有助於延緩腦部退化。

咪唑胜肽化合物食物有那些？

既然咪唑胜肽這麼厲害，那日常食物吃得到咪唑胜肽嗎？哪些食物中咪唑胜肽含量最多呢？以下是常見的咪唑胜肽化合物食物：

雞胸肉：含量最高，特別是運動族群愛吃的低脂雞胸肉。
鮪魚、鰹魚：海鮮族的代表，特別適合喜歡吃魚的人。
火雞肉：歐美餐桌常見的白肉，也是良好來源。

營養小撇步：

雞胸肉便當 是健身族最佳選擇。
生魚片 除了新鮮美味，也能補充咪唑胜肽（建議選擇衛生可靠的來源）。
平日可搭配雞精或雞萃取物產品，讓補充更方便。

咪唑胜肽副作用、與安全性如何？

營養師Alice表示：很多人可能會擔心「咪唑胜肽副作用」？這個吃多了會怎樣？其實根據臨床研究，咪唑胜肽屬於高度安全的營養素，並不會有什麼副作用的，但營養師還是建議：任何營養素都均衡攝取，不要過量食用，以下是營養師提供咪唑胜肽的建議攝取量：

每日建議攝取量：200–400 毫克。
長期補充（12 週）或高劑量（1200 毫克/4 週）均未發現顯著副作用。
唯一要注意的，是對雞肉或魚類過敏的人，補充前要看清楚來源。

實用小撇步：購買咪唑胜肽補充品時，務必確認產品是否標示來源（如雞胸肉或魚類），避免過敏風險。

咪唑胜肽補充品與保健！怎麼挑選才安心？

營養師Alice表示：如果飲食中無法天天吃雞胸肉或魚，咪唑胜肽補充品就是方便的選擇，而市面上有許多品牌已經推出相關產品，常見以膠囊、飲料、雞精等形式。以下是營養師Alice給大家挑選「咪唑胜肽補充品」的原則與市面常見的咪唑胜肽補充品：

咪唑胜肽保健品挑選原則：

來源清楚：確認是來自雞胸肉或魚類，避免來路不明。
劑量足夠：每日建議 200–400 毫克，低於這個劑量可能效果有限。
搭配功能：有些產品還會添加 BCAA、膠原蛋白，針對運動或關節保健。

市面常見的咪唑胜肽保健產品什麼是咪唑胜肽化合物：

【三得利】固力伸：關節與肌肉保健。
【蜜歐健康】咪唑二肽 BCAA 膠囊：對抗疲勞。
【BHK’s】雞精膠囊：日常養生滋補。

挑選咪唑胜肽保健產品小撇步：購買前可以參考產品檢驗報告（如 SGS、ISO 認證），確保品質與安全性。

咪唑胜肽是一種天然又實用的營養成分，兼具抗氧化、抗疲勞、腦部保護、降尿酸等多重功效。雖然日常飲食中能從雞胸肉、鮪魚、火雞肉等食物獲得，但若想持續補充，選擇安全可靠的咪唑胜肽補充品會更方便。

對於想改善疲勞、提升專注力、維持肌肉量的族群來說，咪唑胜肽保健正是一個新興的好選擇。記得——選擇來源透明、劑量適當的產品，搭配均衡飲食，才能真正發揮最佳效果！