林敬恩

圖一：睡不好怎麼辦？家醫科林敬恩醫師推薦四款天然助眠食物，幫助入睡 — ▲ 睡不好怎麼辦？家醫科林敬恩醫師推薦四款天然助眠食物，幫助入睡

明明覺得很累，上了床卻還是睡不著？現代人生活壓力大，失眠問題愈來愈普遍，睡眠專家指出，睡眠品質不好的最大因素是「光線」，因為光線會影響褪黑激素 (Melatonin) 的分泌造成入睡不易，家醫科林敬恩醫師表示：褪黑激素的功能主要為調節生理時鐘，其分泌的時間和量會受到光線影響。褪黑激素在白天光線充足時減少分泌，在夜間分泌則會增加，促使身體進入睡眠狀態，且在半夜達到最高峰，與我們的睡眠品質息息相關。

▲ 家醫科林敬恩醫師：適當補充助眠成分，如：助眠胜肽（神睡方）、或含有GABA (γ-胺基丁酸)、色胺酸、鈣和鎂的保健食品。

失眠問題與紓緩建議

失眠是一種常見的症狀，睡不著（入睡困難）或睡不好（睡眠中斷、早醒等），多半是「暫時性失眠」，但若失眠的情況頻繁或持續一段時間，就有可能是「睡眠障礙」或「慢性失眠」。常見心理上失眠問題包括：焦慮和恐懼、心理依賴等，通常這類的情況，可藉由家醫科、身心科(精神科)、神經內科等科別進行評估與治療，也能適當補充助眠成分，如：助眠胜肽（神睡方）、或含有GABA (γ-胺基丁酸)、色胺酸、鈣和鎂的助眠保健食品。

四款天然助眠食物推薦

失眠是現代人的困擾，想要輕鬆入睡，提升睡眠品質，除了睡前安定情緒，減少含有咖啡因飲品外，家醫科林敬恩醫師也推薦可以多攝取富含「色胺酸、鎂、鈣等」的天然食物，包含：

富含「色胺酸」食物，如：南瓜籽、豆類、黑芝麻、堅果、豆干、雞胸肉、魚類等
富含「鎂」的食物，如：深綠色蔬菜、堅果、全穀類、豆類等
其他助眠食物，如：櫻桃、香蕉、糙米、燕麥、乳製品、核桃、蕃茄、南瓜等
睡前飲品可選擇含有色胺酸和鈣質，且有助於放鬆和入睡的「溫牛奶」，或具有舒緩放鬆效果的「天然花草茶（薰衣草茶、洋甘菊茶）」

心靈放鬆神睡方助眠胜肽效益佳

除了四款天然助眠食物推薦外，台灣科學團隊－神睡方助眠胜肽歷經多年的研究與實驗，從歐洲高加索山區長壽村中找到一款神奇發酵乳，並以科學化定量萃取，加上助眠黃金成分GABA，與安定紓壓的微膠囊鎂Mg，研發出好眠神睡方，團隊陳小鈴博士、梁志嘉博士指出：神睡方助眠胜肽經過十多年精心研發，從一種北高加索的三大菌群，經過羊乳發酵和百倍濃縮，取得「活性酪蛋白水解胜肽、短鏈脂肪酸和特殊小分子多醣體」，是一款針對東方亞洲人專屬的助眠保健食品（豐安KSP睡易濃），幫助提升睡眠品質。

想要擁有好的睡眠周期，林敬恩醫師指出：除了食用天然助眠食物，或適量補充助眠保健食品外，養成良好的睡眠習慣，與正常的生活作息，包括：固定的就寢、起床時間，減少睡前使用3C產品（手機、平板、看電視等)、避免劇烈運動，與睡前飲用含咖啡因之咖啡、茶飲品，並營造舒適且安靜的睡眠空間，才能放鬆情緒，更快入睡。

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補充葉黃素單方只有部分幫助，加上彥臣生技萃取台灣綠蜂膠PPLs@與百香果子萃取（白皮杉醇）會更有感！

葉黃素怎麼挑選？醫：搭配這「兩個」成分效果更有感！

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▲ 現代人過量使用3C產品造成負擔，醫：補充葉黃素單方只有部分幫助（圖：Shutterstock）

現代人使用3C的時間越來越長，雖然大家都知道長時間使用電腦及手機會增加身體的負擔，但也有人會說：「沒關係，我都有固定在吃葉黃素保養啊！」，然而你可能不知道，經常使用3C產品的情況下，體內的葉黃素消耗得也很快。你吃的葉黃素真的足夠嗎？葉黃素又應該要怎麼挑選呢？家醫科林敬恩醫師指出，單純只有葉黃素可能無法完全保護我們的健康，若搭配「PPLS@」與「百香果子萃取（白皮杉醇）」這兩個成分，會讓你更有感！

PPLs@是什麼？為何「葉黃素」需要搭配它呢？

根據PPLs＠研發原廠－彥臣生技（股票代碼：4732）官網指出：PPLs＠最早是由台大教授群在台灣特有種的綠蜂膠中發現的精華物質，並命名為「Propolins」，而後Propolins經由彥臣生技研發團隊，以其獨特的萃取技術，萃取每年5-7月台灣綠蜂膠中的「異戊二烯類黃酮」精華成份，並以獨特的「去脂脫蠟技術」純化並定量配比增加吸收率後註冊為PPLs@，主要為幫助葉黃素吸收率。

「百香果子萃取（白皮杉醇）」是什麼？有何幫助？

白皮杉醇（Piceatannol）是一款高抗氧化成分，它的活性能力是傳統「白藜蘆醇（Resveratrol）」的好幾倍，搭配葉黃素一起補充，會讓感受性更好。

▲ 林敬恩醫師：單純只補充「葉黃素」可能只有部分幫助，搭配「PPLs@」與「百香果子萃取（白皮杉醇）」，可讓感受性更佳

林敬恩醫師也提供了健康養護的三個原則：

葉黃素該補充多少？
根據〈衛福部食藥署〉建議，成人每日葉黃素攝取量不應超過30毫克。而根據研究結果，建議每日補充葉黃素至少6~10毫克，並持續至少3個月以上。挑選複合葉黃素配方（含PPLs@、白皮杉醇、花青素、維生素A、C、E等）可讓感受性更佳。
什麼時間補充「葉黃素」最好？
由於葉黃素屬於脂溶性營養素，與含油脂的食物一起食用，有助於提高吸收率，因此建議飯後食用最佳。
「葉黃素」不能跟什麼一起吃？
補充葉黃素不宜與以下成分一起食用：
(1). B-胡蘿蔔素：由於葉黃素和B-胡蘿蔔素都屬於「類胡蘿蔔素」，吸收路徑相似，同時攝取可能導致相互競爭，降低吸收效率。
(2). 茶和咖啡：濃茶和咖啡中的咖啡因成分，可能會影響葉黃素的吸收，建議間隔一段時間再食用。
(3). 大量膳食纖維：葉黃素是一種脂溶性營養素，需要油脂來幫助吸收，而膳食纖維雖然有助於消化，但同時也可能吸附油脂，影響脂溶性營養素的吸收，建議適量補充即可。

複方葉黃素，加上「百香果子萃取（白皮杉醇）」更有感受性

林敬恩醫師指出：挑選葉黃素，別再只看葉黃素與玉米黃素比例了，單純的葉黃素可能只有部分的效果，要再加上PPLs@、白皮杉醇（Piceatannol）與DHA、花青素、維生素A、C、E等才是補充葉黃素的關鍵配方，要知道「白皮杉醇（Piceatannol）」是一款高抗氧化成分，它的活性能力是傳統「白藜蘆醇（Resveratrol）」的好幾倍，補充複合配方的葉黃素，會讓感受性更好。

不少人反映補充市售單方葉黃素無感，林醫師建議可選擇複合葉黃素配方的PPLs晶亮保，除了PPLs@可幫助葉黃素吸收率外，其添加白皮杉醇（Piceatannol）與DHA、花青素、維生素A、C、E等複合配方會讓感受性增加。此外，醫師也提醒：除了補充保健食品，養成良好的日常生活習慣也很重要，尤其使用3C產品每30分鐘，就要讓休息10分鐘，因為適度的休息就是一種最好的保養。

睡不好怎麼辦？醫：四款天然助眠食物推薦，搭配良好生活習慣