上班族常常因工作繁忙而忽略了自己的健康。長時間坐在辦公室、面對螢幕和工作壓力，這些都對我們的身體和健康產生負面影響。因此，對上班族來說，養成良好的飲食習慣是非常重要的，讓我們一起來了解針對各種類型的上班族有益的營養素和食物，好好保養勞累的身體。
一、重度3C使用者，你該吃葉黃素
長時間使用電子產品，尤其是3C產品，會增加老年黃斑部病變的風險。葉黃素是對眼睛健康非常重要的營養素，它能有效減少老年黃斑部病變的發生。羽衣甘藍、地瓜葉、菠菜、山茼蒿等都是很好的葉黃素來源，建議多攝取這些食物。
二、臉垮勞累者，你該吃膠原蛋白
長時間工作和生活壓力，加上年齡增長，我們的皮膚容易出現膠原蛋白流失的情況，進而導致法令紋等皺紋加深。膠原蛋白是保持皮膚彈性和年輕的重要組成成分，所以我們需要攝取足夠的膠原蛋白來保持皮膚的美麗。番茄、酪梨、莓果、鮭魚等食物都含有豐富的膠原蛋白，可以多吃這些食物幫助攝取。
三、餐餐外食者，你該吃魚油
對於經常外食的上班族來說，常常面臨營養素攝取不足。魚油是一種富含omega-3脂肪酸的營養補充品，它具有減少發炎反應和調節血脂肪的作用。建議攝取鮭魚、秋刀魚等富含omega-3脂肪酸的魚類，以及其他各種魚類，補充更多的魚油。
四、累累病患者，你該吃B群
工作壓力大、長時間勞累會消耗我們的能量和營養素。B群維生素可提高身體能量和代謝。豆類、魚類、蛋類、肉類、全穀類食物都是富含B群維生素的食物，建議多攝取這些食物，以補充身體所需的B群維生素。
五、見不到陽光者，你該吃維生素D
長時間在室內工作，無法得到足夠的陽光照射，會導致維生素D缺乏。維生素D對於骨骼健康非常重要，尤其對於女性在更年期後，更需注意相關保養。鮭魚、蝦子、香菇、蛋黃等食物都是很好的維生素D來源，建議增加這些食物的攝取量。
上班族需要特別注意自己的營養攝取，葉黃素、膠原蛋白、魚油、B群、維生素D，都是必須要注意的建議攝取營養素，以維持健康和良好的工作狀態，才能維持生活及工作品質。