提升睡眠品質從飲食開始
長期睡不好，容易導致免疫力下降、情緒焦慮與代謝異常。營養師Alice表示，想改善睡眠品質，不妨從日常飲食著手，建議白天均衡攝取蛋白質、碳水化合物與健康脂肪，有助穩定血糖與神經傳導。晚餐則避免油膩與重口味食物，以清淡、溫熱為主，如燕麥粥、蔬菜湯或溫豆漿，能讓身體更快進入放鬆狀態。
睡眠品質改善食物的選擇重點
營養師Alice提到，想自然入睡，可多補充富含鎂、鈣、色胺酸與維生素B群的食物。香蕉、奇異果、燕麥與堅果都是優質的睡眠品質改善食物；這些營養素能幫助神經系統穩定、促進血清素與褪黑激素生成，讓身體順利從清醒轉為休息狀態。特別是奇異果被證實能延長深層睡眠時間，是許多營養師推薦的晚間小點心。
失眠營養素與褪黑激素食物的關鍵
營養師Alice指出，之所以會失眠往往與褪黑激素分泌不足或神經傳導物質失衡有關。含有色胺酸的食物，如雞蛋、豆製品、牛奶與芝麻，可在體內轉化為血清素，再進一步生成褪黑激素，幫助入睡。如睡前容易煩躁，可補充含鎂的深綠色蔬菜與杏仁，協助放鬆肌肉與穩定情緒。這些都是有助睡眠的天然營養素，能取代對安眠藥的依賴。
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睡前飲食禁忌與常見誤區
許多人習慣睡前吃宵夜、喝茶或酒助眠，其實這些行為會干擾睡眠。營養師Alice進一步指出，高糖、高脂或辛辣食物會刺激腸胃活動，使身體難以放鬆；另外含咖啡因的飲料，如咖啡、紅茶或巧克力，可能延後入睡時間。酒精雖能暫時放鬆，但會破壞深層睡眠結構。建議睡前2小時避免進食，如感覺肚子餓，可選擇少量溫牛奶或香蕉代替。
養成助眠技巧打造穩定作息
除了飲食，良好作息與生活習慣也是助眠關鍵。營養師Alice建議，每天固定上床時間、減少睡前3C藍光刺激，並可嘗試深呼吸、伸展或聆聽輕音樂等放鬆技巧；此外，維持臥室環境的安靜與涼爽，也有助於褪黑激素分泌與體溫調節。當你從飲食與生活雙管齊下，身體自然會恢復穩定的睡眠節律，迎接每一個充滿能量的早晨。
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