青春期長高 - 營養師說健康

掌握青春期長高關鍵，4大長高方法分享

青春期是身體發育的一個重要階段，也是身高增長的關鍵時期之一。通常青春期女孩會在12-13歲左右開始進入青春期，而男孩則在13-14歲左右進入青春期。在青春期早期，男女生的身高增長速度都會加快，但在青春期後期，身高增長速度會逐漸減緩，直到最終停止。掌握正確的長高概念，幫助孩子長高，在孩子們長高的最後階段好好發育，對家長和孩子來說都很重要。

一起來認識青春期的身高變化、為什麼會長高、為什麼會停滯長高；以及分享長高的方法，一起幫助孩子把握發育長高黃金期！

青春期是最後長高階段，了解青春期的長高秘密

青春期是身高的最後衝刺期。要注意孩子發育的速度是不是在平均數值上，也要注意孩子是不是過早發育；因為現在生活水平提升的關係，孩子性早熟的比例也不斷攀升，孩子發育過早，會讓生長板過早閉合結果縮短生長期，本該繼續生長的身高很有可能就停滯了。

青春期長高的平均和性徵

女生，

青春期在10-13歲，在青春期時每年可以增高約7-12公分，月經初潮前1年已達到生長速度的高峰；在月經初潮後，大多數的女生只能再增加3至4公分

女生發育時的第二性徵有：乳房發育、陰毛出現、生理期等特徵。

男生，

男生的青春期大約在9-14歲，而在青春期時每年可以增高約7-12公分。男生的長高幅度會和青春期持續的時間有關，因此青春期需密切留意身高狀況，若出現身高停滯問題，建議盡快尋求醫師協助。

男生發育時的第二性徵有：睪丸增大、陰毛出現、鬍子跟變聲等特徵。

認識青春期的發育階段，每年長高幾公分？

孩子初經來了、開始變聲，還有機會再長高嗎？。

根據醫師指出，身高的成長會在青春期達到高峰，如果青春期來得越早（通常稱為過早發育或性早熟），能夠長高的時間就會越短，最直接的影響就是最終的身高，以下為小孩平均生長速度，幫助你了解青春期孩子身高的成長幅度。

各年齡層成長速度表

年齡	每年身高成長幅度
青春期：女生	6至12公分
青春期：男生	7至14公分
4-9歲	5至6公分
3歲	7
2歲	8
1歲	11

把握青春期，長高的4個方法，掌握長高黃金期

已經到青春期了，為什麼孩子還是長不高？要從運動、睡眠、營養三大面向下手，幫助孩子骨骼與肌肉發展。

青春期發育過程中，需要藉由運動後與睡眠時生長激素與性荷爾蒙的分泌，並且搭配飲食上攝取充足的營養素，例如：完全蛋白質、必需脂肪酸、醣類、鈣、磷、鐵、碘、鋅、維生素B群、A、C、D，兒童的骨骼與肌肉才能快速的成長而變高。

要做到成長長高，以下這幾點必不可少：

1.均衡飲食，注重攝取鈣質、維生素D

鈣質如同長高時需要的水泥、維生素D可以促進腎臟對鈣離子的吸收作用、幫助骨骼的生長發育、釋放骨鈣，維持血鈣平衡。

平時可以參考國民健康署的營養餐盤，讓孩子們維持均衡的營養。但如果平常都是外食，很難確定孩子們是不是有吃到充足的營養，可以透過補充鈣片、維生素D來幫助。

這也是為什麼挪威人從小會給孩子們補充鱈魚肝油，幫助生長發育：

除此之外，青春期應盡量避開含糖飲料，以免攝取過多糖分而抑制生長激素分泌。

2.優質的餐間點心，補充熱量營養素，

優質點心是補充三餐所不足的熱量及營養素，放在兩餐之間有助於避免飢餓。

參考：250大卡以下，全穀主食2份、健康蛋白質1份

可以根據兒童及青少年的營養需求現況，每天可能需要補充1~3次。優質點心組合範例：紅豆×豆漿、芋頭×鮮乳、地瓜×奶酪、南瓜×雞丁、全麥吐司×鮪魚、雜糧饅頭×炒蛋。

3.定期運動，中度到劇烈的身體活動

根據世界衛生組織的建議，兒童及青少年每天至少需要進行60分鐘中度身體活動，每週至少累積420分鐘。然而，根據國民健康署102年的「國民健康訪問調查(NHIS)」顯示，年齡在6-11歲之間的兒童中，只有4.3%的人達到這個標準。充足的身體活動可以刺激骨骼和肌肉的成長，有助於兒童提早入睡，並獲得充足的睡眠時間。每天進行至少60分鐘中度到劇烈強度的身體活動，可以刺激生長激素的分泌，提高夜間睡眠品質，同時還可以活化體內的維生素D，促進骨骼發育。

4.長高需要深度、規律、足夠的睡眠時間

對青春期的孩子來說，每天晚上10點到凌晨2點，是生長激素分泌最旺盛的時間，建議孩子晚上10點前就上床睡覺，也盡量養成睡滿8小時、不熬夜的習慣。另外適度的運動也很重要，例如：打籃球或跳繩等，也能有助於長高。