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上班族5大常見困擾,營養師彙整營養補充重點!

上班族有久坐、工作壓力大、常吃精緻油炸外食等困擾,上班族保持良好的營養狀態,是維持健康和提高工作效率的關鍵。根據不同的困擾,補充相應的營養素可以幫助我們緩解壓力、改善眼睛健康、提升記憶力、改善消化功能和促進睡眠品質。

這篇分享營養師Alice將用營養知識幫助上班族解決問題。針對上班族5大常見困擾,結合營養學知識,整理成一篇上班族營養需求,讓你立刻讀懂你所需要的營養補充。

上班族5大常見困擾

1. 壓力累積:上班族常常承受著工作壓力和忙碌的生活節奏,建議補充維生素B群和維生素C。維生素B群可以有效轉換身體所需的能量,幫助紓解疲勞感;而維生素C則具有抗發炎和減少細胞老化的作用,讓你保持活力充沛,迎接每一天!此外,一些綠色蔬菜如地瓜、南瓜和玉米,也是補充維生素B群和維生素C的良好來源。

2.雙眼昏花:長時間盯著電腦螢幕,容易導致眼睛疲勞和雙眼昏花,建議補充維生素A、蝦紅素和青花素。維生素A有助於保護眼睛的黏膜健康,而蝦紅素和青花素則具有抗氧化的功效,能夠保護視力和眼睛健康。食物中含有豐富維生素A的胡蘿蔔、菠菜以及含有蝦紅素和青花素的蔓越莓等水果都是不錯的選擇。

3.記憶變差:工作壓力和繁忙的生活容易導致記憶力下降,建議補充魚油和卵磷脂。魚油富含Omega-3脂肪酸,對腦部功能有益;而卵磷脂是腦部重要的組成成分,有助於腦內訊息的傳遞。鮭魚、蛋黃和豆漿都是補充魚油和卵磷脂的優質食物。這些食物中的營養素,有助於維持腦部的功能,讓你的思緒清晰,不易出現思考遲鈍的情況。

4.消化不良:長時間坐在辦公桌前,缺乏運動和不規律的飲食習,慣容易導致消化不良。建議多補充膳食纖維和益生菌。膳食纖維可以促進腸道蠕動,預防便秘和消化不順暢;而益生菌則可以促進有益菌的生長,維護腸道健康。燕麥、毛豆和鷹嘴豆等食物富含膳食纖維,而優酪乳和發酵食品則是良好的益生菌來源。

5.焦慮失眠:壓力和焦慮常常影響到睡眠品質,建議多補充鈣、鎂和色胺酸。鈣和鎂是能夠幫助身體放鬆的礦物質,有助於緩解焦慮和提升睡眠品質;而色胺酸是合成腦內興奮神經傳遞物質的前驅物質,對調節生理時鐘和睡眠有一定的影響。牛奶、海帶和香蕉都是含有豐富鈣、鎂和色胺酸的食物,可以作為晚餐或睡前的小點心。

營養補充只是維持健康的其中一個方式,還需要注意均衡飲食、適度運動、良好的睡眠和適量的水分攝取。多管齊下才能帶來最佳的健康效果。除了補充特定的營養素外,上班族還應該注意整體飲食的均衡和多樣性。確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、健康脂肪以及各種維生素和礦物質。建議選擇新鮮的水果和蔬菜,適量攝取優質的蛋白質來源,例如家禽、魚類、豆類和堅果種子。同時,選擇全穀物和纖維豐富的食物,如燕麥、全麥麵包和蔬菜,也有助於維持腸道健康和消化功能。

此外,也應該注意飲食的時間和節奏。盡量避免長時間飢餓或過度飽食的情況,適當控制食量並保持規律的進食時間,也有助於穩定血糖和維持能量供應。也不要忽視適量的水分攝取。喝足夠的水有助於維持身體的代謝功能、保持皮膚的彈性和良好的消化功能。在辦公室中隨時攜帶一個水瓶,定時飲水,確保每天有充分的水分攝取。

無論是上班族還是其他專業人士,保持良好的營養狀態非常重要。透過適當的飲食調整和營養補充,我們可以提高工作效率、增強身體抵抗力,更好地應對壓力和挑戰。讓營養成為你工作生活中的助力,為健康和成功打下堅實的基礎。

熬夜讀書加班追劇,體力補充聖品之一:素雞精

一般人都知道充足的夜間睡眠,和良好的睡眠品質,是維持人體健康的重要關鍵之一。但有些人則是夜貓族,到了晚上才會比較活躍,或因為工作或準備考試,需要熬夜加班,又或是偶而週末追劇的報復性熬夜,但回到正常上班上課的作息,會覺得疲倦和體力不足。

        以下提供一些國外建議恢復體力的方式,加上新穎的素雞精營養品的補充,可能可以讓熬夜族恢復體力,每天依舊保持體力和健康。

現代人長期加班熬夜、壓力大,如何快速恢復體力,面對明天的新任務,就是一個很需要學習的課題

一. 熬夜族如何恢復體力?

        在熬夜後,如何恢復體力並保持身體機能運轉,以下是從《我們的科學》中擷取出的 7 條建議方式:

        1. 不要打瞌睡

                這幾分鐘的額外時間對感覺更休息沒有太大影響。

        2. 吃包含全穀物和蛋白質的早餐。

                起床後一小時內進食可以改善情緒和認知能力,避免吃含糖早餐,因為可能會導致以後精力消耗更快。

        3. 如果你平時喝咖啡,早上只喝 1 杯。

                只要下午 3 點後沒有喝完的咖啡,分成2 杯隔天再喝。

        4. 呼吸新鮮空氣。

                外出可以提高體溫,這可以提供更大的警覺感。

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        5. 將太陽眼鏡放一邊,多曬太陽。

                眼睛裡的陽光可以幫助你感覺更清醒。

        6. 吃一頓富含穀物、蔬菜和瘦肉蛋白質的午餐。

                確保在午餐中避免攝取過多糖分,多補充蛋白質和纖維。

        7. 一天的剛開始處理艱鉅的任務,結束忙碌的工作。

                《我們的科學》的科學家表示,睡眠不足的人,可能無法專注於一項任務超過 10 分鐘,所以在早上你更有可能集中注意力,盡量把最繁重和消耗體力的家務拋在腦後。

二. 什麼是素雞精?

       

素雞精就是有雞精的營養,但不是用真的雞肉提煉而成,是素食者也可以食用的雞精。市面上常見的素滴雞精多由漢方藥材(靈芝)、菌菇、燕窩等植物萃取精華,內含有多種膳食纖維、優質蛋白質及胺基酸等等,結合生物科技的技術,添加植物萃取液的其他營養素,如維生素、鈣、鎂等礦物質來提升營養價值。

適當的補充精華的營養素,幫助我們面對熬夜後對身體的傷害

三. 市面上有哪些素雞精的選擇?

        1. 勝泰素雞精

        BCAA常被作為評比雞精的關鍵要素,它是一種維持人體運作的必需胺基酸,且在一般葷食雞精可獲取到的營養。而超濃素雞精嚴選營養素BCAA,並整合中西醫學,加入中醫補益之首的三種藥材:黃耆、刺五加、大棗,讓人體能在短時間內補充到所需的胺基酸。

        2.老行家燕窩素雞精禮盒

        素滴雞精ptt討論度一直居高位不下的老行家,主要結合菌菇、燕窩、高麗菜三種的萃取液成份,透過菌菇豐富的膳食纖維、維生素、礦物質以及豐富的多醣體,搭配燕窩與富含多種維生素的高麗菜。

3.大姨媽4D素滴精萃飲

        由六月代言的的4D素滴精萃飲,網路搜尋聲量大及擁有許多名人推薦。主要以濃縮的褐藻醣膠、靈芝萃取液、菇蕈多醣體成份為主,不僅能提高身體防護力,也能補足每日活力與元氣。

        以上的專業和新型營養品建議,熬夜族或是在熬夜後,可以嘗試作為補充體力的參考方式,希望大家都可以輕鬆地維持健康。


資料參考:

https://www.pharmacytimes.com/view/how-to-recover-from-an-all-nighter

https://www.lohongka.com.tw/Views/Product/detail.php?num=402

https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=9723377

圖片來源:freepik