每當我們準備出國旅遊，興奮的心情總是伴隨著美食的誘惑。然而，很多人在旅遊期間卻不自覺地增加了體重，在意體重、或正在減肥的人都會感到心情受影響。難道出國旅遊真的就意味著要放棄健康飲食，讓體重失控嗎？當然不是！營養師Alice將分享四個飲食秘訣，幫助你在旅遊中保持健康體重。
高纖均衡飲食
許多人在旅遊時喜歡盡情享受異國美食，但這並不意味著你應該忽略健康的飲食習慣。高纖均衡飲食是關鍵之一。除了大魚大肉和美味點心，也應該攝取足夠的健康蔬果。營養師Alice建議，每人每天應攝取三到四份蔬菜和二到三份水果，以確保獲得豐富的維生素、礦物質和纖維。蔬果不僅有益於身體健康，還可以幫助你感到飽足，減少對高熱量食物的攝取。
避免連續大餐
在旅遊中，我們常常安排很多大餐，例如燒烤、火鍋、自助餐等。這些美食無疑美味無比，但也可能攝取過多的熱量。營養師提醒我們，避免連續大餐是非常重要的。每餐之間應該合理安排一些清淡而簡單的料理，例如沙拉、水果或蔬菜湯，以平衡營養攝取。這樣可以幫助你避免攝取過多的熱量，同時享受美食的樂趣。
宵夜零食不獨享
許多人在旅遊時喜歡晚上享受宵夜或零食，但這些零食通常偏高油、高鹹、高糖，容易造成熱量攝取過多。營養師Alice建議，最好是找朋友一起分享宵夜或零食，避免自己吃下太多負擔。這樣不僅可以控制食量，還能增進社交互動，使旅遊更加愉快。此外，如果有健康的選擇，如堅果、乾果或低糖點心，也可以考慮作為宵夜的選擇，以減少對糖分和鹽分的攝取。
補充足量水分
很多人在旅遊時擔心上廁所麻煩，因此不喝足夠的水。然而，缺水可能導致口臭、便秘等身體困擾，反而影響旅遊的愉快。營養師Alice提醒，補充足量水分是非常重要的。在旅遊期間，要記得隨時攜帶一瓶水，定時飲用，以確保身體充足水分。如果擔心上廁所問題，可以在旅行計劃中合理安排時間，不要讓缺水影響你的健康和旅遊體驗。
在旅遊中，享受美食是一大樂趣，但也要謹記健康飲食的重要性。記得營養師Alice的四大秘訣：高纖均衡飲食、避免連續大餐、宵夜零食不獨享、補充足量水分，將幫助你在旅遊中保持健康體重，同時享受美味的異國料理。記得，旅遊應該是一個讓你放鬆、愉快的時刻，不要讓飲食成為健康的累贅，開心享受美好的假期！
