父母總是希望孩子能夠發育良好，長得高高的，體重適中。然而，有時父母本身可能不高，而孩子又挑食、習慣晚睡，這讓父母對孩子的成長特別擔心。
隨著時間的流逝，孩子18歲以後長高的機會越來越小，這讓父母更加焦慮不安。
但是，營養師告訴您，別著急！我們先來了解一下黃金成長期、促進長高的飲食，以及四種有助於長高的好習慣，讓孩子健康成長！
了解身高發展關鍵：「骨齡」比年齡更重要
如果您希望孩子能夠長高，並達到您期望的身高，時機非常重要。必須抓住「骨齡」成熟前的黃金時期，也就是「生長板」閉合前，補充有助於長高的營養素，同時避免影響發育的不良習慣，才能有效刺激身高的增長。
一般來說，男生的骨齡大約在14歲時成熟，而12～14歲是黃金發育期；女生則在約13歲時骨齡發展成熟，11～13歲是黃金發育期。如果您希望孩子超越同齡人，請務必抓住這關鍵成長期，給予身體所需的營養素。
現在有許多診所可以檢測骨齡，如果您擔心孩子的「骨齡」落後於平均值，可以帶孩子去檢測。
孩子長高吃什麼？營養師說：掌握營養6關鍵促進骨骼發育
在孩子的成長過程中，飲食扮演著重要角色。在黃金發育期間，建議多攝取以下6大營養素，以促進身高的增長：
長高食物1：鈣質
我們都聽過「多喝牛奶才會長高」的說法，因為牛奶中富含的鈣質是骨骼生長的關鍵營養素，能夠提高骨質密度，促進成長和發育。在日常生活中，有許多富含鈣質的食物可供選擇，包括牛奶、黑芝麻、小魚乾和深綠色蔬菜。
但需要特別提醒的是，想要長高不能僅依賴補充鈣質，還需要攝取足夠的蛋白質。這樣才能使肌肉和骨骼一起健康成長，否則只有骨骼發育而肌肉量未增加，會限制身高增長的效果。
因此，在追求身高增長時，除了補充鈣質外，還應確保攝取足夠的蛋白質，這樣才能維持肌肉和骨骼的平衡發展。選擇優質蛋白質的食物對於促進身高的增長非常重要。
長高食物2：蛋白質
蛋白質是構成肌肉和細胞的主要成分，補充足夠的蛋白質對於身體的發展、成長和修復至關重要，同時也對身高的增長起著重要作用。此外，蛋白質能夠刺激生長因子的
釋放，有助於促進生長板中的軟骨組織增生，進而對身高的發展產生積極的影響。建議多攝取優質蛋白質食物，如雞蛋、黃豆製品、魚類、雞肉和奶類，這些食物能夠提供身體所需的必要蛋白質，有助於促進身高的增長。
長高食物3：維生素C
除了促進膠原蛋白形成和強化其結構外，維生素C還有助於骨骼和結締組織的生長和發育，為身高發展提供能量。由於人體無法自行合成維生素C，建議在日常飲食中多攝取富含維生素C的食物，如芭樂、釋迦、奇異果、木瓜等，以維持營養均衡。這些食物能夠提供豐富的維生素C，有助於促進骨骼和結締組織的健康生長和促進身高發展。
長高食物4：維生素D
維生素D對於鈣質的吸收至關重要，有助於促進骨骼和牙齒的生長和發育。一般而言，只需每天暴露在陽光下15分鐘以上，人體就能自行合成維生素D。因此，建議多帶孩子到戶外活動，以維持體內維生素D的含量。如果曝曬於陽光下的機會較少，可以透過攝取黑木耳、鮭魚、秋刀魚、蘑菇等富含維生素D的食物來補充。這些食物能夠提供身體所需的維生素D，有助於維持正常的骨骼發育和生長。
長高食物5：膠原蛋白
膠原蛋白是結締組織中的關鍵成分，它在骨骼健康和身高發育中扮演著重要角色，就像是骨骼之間的黏著劑和緩衝劑，使骨骼更加堅固和緊密。
長高食物6：維生素K
鈣質被吸收進入體內後，需要維生素K的幫助才能合成骨質。因此，若身體缺乏維生素K，可能會影響骨骼的發育和骨質密度，從而阻礙身高的增長。深綠色蔬菜、乳酪、雞肉、雞蛋、牛肉等食物都是富含維生素K的良好來源。攝取這些食物能夠提供足夠的維生素K，有助於維持正常的骨骼發育和促進身高的增長。
儘管補充膠原蛋白很重要，但不建議通過食物來補充膠原蛋白。這是因為食物中的膠原蛋白分子過大，無法被人體直接吸收。此外，富含膠原蛋白的食物通常也含有高熱量和高脂肪，過量攝取反而會增加新陳代謝的負擔。
因此，為了維護膠原蛋白的健康狀態，最重要的是保持均衡的飲食，提供身體所需的各種營養素。此外，保持適量的運動和健康的生活方式也對膠原蛋白的生成和保持有益。
推薦補充脂肪含量較低的蛋白質食物，例如魚肉、雞肉、雞蛋等，人體可以利用蛋白質中的胺基酸成分，合成長高發育所需的膠原蛋白。
吃什麼長高最快？
均衡營養才是關鍵 長高沒有捷徑，想要孩子健康成長發育，建議在飲食上多花點心思，養成均衡飲食習慣，搭配充足睡眠及規律運動，才能把握黃金發育期，讓孩子快樂成長！
想要讓孩子長高，必須在飲食上特別注意，讓孩子攝取均衡的營養，並且建立健康的生活習慣。這樣才能促進身高的增長，讓孩子發育良好。
總結來說，黃金發育期是促進身高增長的最佳時機，父母應該在這段時間內特別關注孩子的飲食，並確保提供足夠的鈣質、蛋白質、維生素K、維生素D、膠原蛋白和維生素C等營養素。這些營養素在骨骼發育和身高增長中起著關鍵作用。
此外，父母應該教導孩子建立健康的生活習慣，包括規律作息、適量運動和遠離不良習慣。睡眠是促進身高增長的重要因素，因此確保孩子每晚都能獲得充足的睡眠是很重要的。
最後，不要只專注於單一的營養素，要確保飲食均衡，提供全方位的營養。這樣才能幫助孩子健康長高，成為自信又健康的成年人。